به گزارش پایگاه خبری جامعه خبر، ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و در صورتی که در این مدت ورزش را کنار بگذاریم بدن آمادگی خود را از دست می دهد. روزه داران با یکسری نکات می‌توانند به ورزش کردن در این ماه ادامه دهند.  

۱ـ چه زمانی ورزش کنیم

برخی پس از افطار ورزش می‌کنند. در این صورت باید بین غذا و ورزش حد اقل یک ساعت فاصله باشد. استراتژی دیگر هم این است که آخرین کار پیش از افطار ورزش کردن باشد بدین ترتیب پس از ورزش غذا و آب کافی دریافت می کنید. ببینید که کدام با شما سازگارتر است.

۲ـ برنامه‌ ورزشی را طبق ماه رمضان تنظیم کنید

در صورتی که ورزش سخت و ورزش صبحگاهی دارید باید در رمضان برنامه را تغییر دهید. ورزش سخت بعد از افطار مناسب است. در غیر این صورت صبح‌ها باید شدت ورزش را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند.

۳ـ کلاس‌های ورزشی ماه رمضان

در کلاس‌های ورزشی شدت ورزش را کم کنید و ورزش‌هایی مانند یوگا که فشار کمتری بر بدن وارد می‌کند، انجام دهید.

۴ـ وزنه زدن در ماه رمضان

این کار بهتر است بعد از افطار انجام شود.

۵ـ رمضان بهترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی

در صورتی که بدن به برنامه ورزشی عادت کند و فعالیت فیزیکی تاثیر کمتری داشته باشد می‌توانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و بعد از رمضان مجددا به برنامه قبل باز گردید. با این کار تاثیر ورزش بیشتر می شود.

خبر روز را با جامعه خبر دنبال کنید. /